Ruh sağlığı için 10 kural

Psikiyatri Uzmanı Prof Dr. Kültegin Ögel korona günlerinde ruh sağlığınızı korumak için gerekli 10 kuralı paylaştı.

20200409_ruhsagligiilk.jpg

Koronavirüs salgını nedeniyle insanların evlerine kapanmak zorunda kaldığı bu günlerde ruh sağlığını korumak için 10 kural paylaşan Psikiyatri Uzmanı Prof Dr. Kültegin Ögel, korona virüsünden korunmak kadar ruh sağlığımızın da korunması gerektiğini söyledi.

Psikiyatri Uzmanı Prof Dr. Kültegin Ögel’in vatandaşların ruh sağlıklarını koruması için paylaştığı 10 kural şöyle:

1. Gerçeği kabullenin

Bu durumu değiştiremeyiz. Değiştiremeyeceğiniz şeyle uğraşmayın. Duruma uyum sağlamaya çalışın. Her şeyin düzelmesini beklemeyin, bugünü de yaşayın. Yaşamınızı bugünlere uygun hale getirin.

2. Şimdiye odaklanın

Yarın ne olacağını hiç birimiz bilmiyoruz.  Sadece 24 saati yaşayın. Bir günlük programlar yapın. Bilmediğimiz konularda düşünmenin hiçbir yararı yok. Yarını bilmeyebiliriz ama bugünü yaşayabiliriz.

3. Basit düşünün

İnsanlarla aramıza mesafe koyacağız ve temizliğe dikkat göstereceğiz. Çok daha ayrıntılı düşünmeyin. Sadece bilim insanlarının söylediklerine uyun. Temizliğin aşırıya kaçmasını önleyin, kendinize bir sınır koyun. Örn: evi günde bir kez sileceğim vb.

4. Bilgi bombardımanını engelleyin

Sosyal medya veya haberleri günde sadece bir kez izleyin. Sadece güvendiğiniz bir bilim insanını takip edin ve onun dediklerine uyun. Haber sitelerinin geri bildirimlerini telefonunuzda engelleyin.

5. Bir yaşam düzeni kurun

Sabah kalkış ve akşam yatış saatleri, yemek saatleri, oyun saati, bulmaca saati, dizi saati, haber saati vb. hepsinin bir programı olsun. Bu programa uyun. Programsız yaşamayın.

6. İnsanlarla iletişim içinde olun

Her gün en az 3 kişiyi arayın. Sesli veya görüntülü konuşun. Konuşmalar sırasında salgın hakkında (ör: o hastalanmış, bu şöyle demiş vb.) veya gelecek ile ilgili konuşmaktan kaçının.

7. Kendinize iyi bakın

İyi beslenin ve iyi dinlenin. Öz bakımınızı ihmal etmeyin: Yıkanın, dişlerinizi fırçalayın, traş olun, makyaj yapın vb. Gereksiz yere alkol almayın. Çok fazla çay ve kahve içerek kaygınızın artmasına yol açmayın.

8. Gerçeği kabullenin

Farklı bir yemek yapın, bilmediğiniz bir konuyu okuyun, bir hobi edinin (ör: örgü örmeye başlamak), internet üstünden bir kursa yazılın vb. Unutmayın, yaşıyorsunuz ve bu zamanı iyi değerlendirmek gerekiyor.

9. Kişisel alanınızı koruyun

Tüm gün evdeki insanlarla birlikte olmayın. Yalnız kalmaya da özen gösterin. Evdeki diğer insanları düzeltmekle ve değiştirmekle uğraşmayın. Unutmayın, şimdi değişim zamanı değil, yaşamı sürdürme zamanı...

10. Hareket edin

Her gün ev içinde spor veya kültür fizik hareketleri yapın. Her gün bunun bir saati olsun. Bu amaçla televizyon veya internet sitelerinden yararlanabilirsiniz. Spor, ruh sağlığınıza iyi gelecektir.

Related Articles

d1391c5b14123.gif